ناهار رژیمی اولیه برای کاهش وزن + توصیه دکتر سلامت زاده


مرور: یکی از مهم ترین مشکلات افراد چاق این است که با روش صحیح کاهش وزن آشنا نیستند. به همین دلیل، آنها از کاهش وزن ناامید هستند. اما جای نگرانی نیست. از آنجایی که در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم و مهمتر از همه، انواع ناهارهای رژیمی را که می توانید برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن استفاده کنید، معرفی می کنیم.

ناهار رژیمی

یکی از مهم ترین مشکلات افراد چاق این است که با روش صحیح کاهش وزن آشنا نیستند. به همین دلیل، آنها از کاهش وزن ناامید هستند. اما جای نگرانی نیست. از آنجایی که در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم و مهمتر از همه، انواع ناهارهای رژیمی را که می توانید برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن استفاده کنید، معرفی می کنیم. باید گفت که بهترین ایده هایی که می توان برای کاهش وزن در نظر گرفت، حاوی غذاهای نسبتا کم کالری و البته مغذی است. در واقع یک ناهار رژیمی باید حاوی پروتئین، چربی های سالم، سبزیجات و کربوهیدرات باشد. حال به سراغ موضوع اصلی این مقاله می رویم که معرفی انواع رژیم های لاغری است.

  • تناسب اندام زنان

تکنیک های ساده کاهش وزن

قبل از معرفی یک ناهار رژیمی خاص، اجازه دهید به چند نکته مهم در مورد رژیم های لاغری مناسب اشاره کنیم که توجه به آنها بسیار مهم است:

  • افراد چاق باید کمتر از غذاهای فرآوری شده استفاده کنند. البته نه اینکه کاملاً مضر باشند. اما قطعا آنها نباید در اولویت باشند. در کنار این نوع غذاها می توانید از سبزیجات یا حتی غلات کامل استفاده کنید.
  • ناهار رژیمی باید ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و البته چربی های سالم باشد. تنها در این صورت است که می توانید به عضله سازی و کاهش وزن امیدوار باشید.
  • غذای خوب باید حاوی مقدار قابل توجهی فیبر باشد. همانطور که می دانید فیبر به بهبود حرکات روده کمک می کند و همچنین قند خون را تنظیم می کند. بنابراین به خاطر داشته باشید که غذای رژیمی مناسب باید حاوی فیبر باشد.

بهترین انواع ناهار رژیمی را به شما معرفی می کنیم

حال در این قسمت چند غذای رژیمی مناسب برای ناهار را فهرست می کنیم که می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. این غذاها عبارتند از:

سالاد ماهی سالمون

شاید فکر کنید که ماهی یک غذای سنگین است و نمی توان آن را یک غذای رژیمی در نظر گرفت. اما اگر سالمون را با خیار سرخ کنید و پیاز و سرکه را به آن اضافه کنید، یک ناهار رژیمی عالی خواهد بود. زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین پروتئین است. علاوه بر این یادآور می شویم که ماهی سرشار از ویتامین های گروه B است که می تواند علاوه بر افزایش تناسب اندام، عملکرد سیستم بدن را نیز بهبود بخشد. همچنین به دلیل هیدراتاسیون بدن، چربی سوزی به طور مداوم صورت می گیرد که بسیار عالی خواهد بود.

سالاد ماهی سالمون

میگو و لوبیا سیاه

یکی از غذاهایی که در هنگام ناهار تحت عنوان ناهار رژیمی می توان خورد، دلمه میگو نام دارد. به عنوان یک غذای دریایی پرمصرف، این غذا برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند بسیار مفید است. زیرا در این ماده غذایی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات، پروتئین و روی وجود دارد که برای کاهش وزن مناسب است. لازم به ذکر است که هر میگو بین 7 تا 18 کالری دارد و در صورت استفاده از لوبیا سیاه که فیبر عالی دارد می تواند به یک غذای رژیمی عالی برای شما تبدیل شود. در کل این ناهار اشتهای افراد را کم می کند پس توصیه می کنیم حتما آن را امتحان کنید.

ساندویچ کره بادام زمینی و موز

کالری بسیار کمی در این وعده غذایی وجود دارد که شامل نان غلات کامل، موز و کره بادام زمینی است. با توجه به محتوای غنی فیبر موجود در ناهار رژیمی، می تواند به کاهش وزن افراد چاق کمک کند. علاوه بر این، چربی های اشباع موجود در کره بادام زمینی به کنترل قند خون و تسهیل کاهش وزن کمک می کند. به شما عزیزان قول می دهیم که با این غذا احساس سیری خواهید کرد و به کاهش وزن شما کمک می کند. در کل پیشنهاد ویژه ما برای کاهش وزن استفاده از این ناهار است. می توانید حداقل دو بار در هفته از آن استفاده کنید.

تغذیه با کدو سبز و قارچ

این ناهار رژیمی به سرعت می رسد. بنابراین اگر به دنبال یک غذای رژیمی هستید که تهیه آن زمان زیادی را صرف نمی کند، حتما این غذا را در نظر بگیرید. فیبر موجود در کدو سبز باعث می شود که فرد سیر زودتر احساس سیری کند و حتی بعد از چندین وعده غذایی احساس گرسنگی نخواهد کرد. علاوه بر این کدو تنبل منبع ویتامین C است که می تواند برای انسان بسیار مناسب باشد. به طور کلی می توانید این نوع غذا را در وعده ناهار خود بگنجانید و امیدوار باشید در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهید. باید گفت که این غذا تست خود را پس داده است پس با خیال راحت می توانید از آن استفاده کنید.

فلفل شکم پر

این غذا با حدود 470 کالری، وعده غذایی مناسبی برای یک ناهار رژیمی است که بسیاری از افراد در طول هفته از آن استفاده می کنند. یکی از ویژگی های این غذای رژیمی این است که به راحتی تهیه می شود و فقط باید مواد را با هم ترکیب کنید. در واقع 2 فلفل، مقداری رب گوجه فرنگی، مقداری برنج، پیاز، قارچ و لوبیا سیاه را با هم مخلوط کنید تا در کمترین زمان یک فلفل شکم پر درست کنید. لازم به ذکر است که این ماده غذایی یکی از محبوب ترین غذاهای رژیمی محسوب می شود که اکثر افرادی که انگیزه کاهش وزن دارند از آن استفاده خواهند کرد.

دکتر سلامت بهترین مرکز کاهش وزن است

دکتر سلامت بهترین مرکز کاهش وزن است

حال با توجه به موارد ذکر شده در این مقاله، اگر به یک مرکز کاهش وزن نیاز دارید تا بتوانید با استفاده از آن بهتر وزن کم کنید، استفاده از مرکز دکتر سلامت را به شما توصیه می کنیم. این مرکز زیر نظر یک تیم تخصصی پزشکی می باشد که به صورت آفلاین شما عزیزان را به بهترین شکل ممکن در خصوص کاهش وزن به خصوص با کمک ناهار رژیمی راهنمایی می کند. یکی از مزایای استفاده از این مرکز ارائه خدمات از طریق اپلیکیشن می باشد که با اخذ هزینه ای ناچیز انجام می شود. حال برای داشتن اپلیکیشن کاربردی دکتر سلامت کافی است برنامه را از طریق اپلیکیشن هایی مانند بازار، سیبچه و آناردونی دانلود کنید. لازم به ذکر است که رضایت مشتریان از این سیستم به حدی است که مرکز دکتر سلامت اکنون به یکی از مهمترین مراکز کاهش وزن تبدیل شده است. کافیست دکتر سلامت را سرچ کنید و وارد سایت شوید.

https://drsalamat.clinic


پیشنهاد پروماگ برای مطالعه بیشتر:

دیدگاهتان را بنویسید